Tuinieren als sport

Of je nu takken snoeit, het gras maait, met een gieter zeult of aarde omspit, tuinieren gaat meestal gepaard met aardig wat stappen, buigen, rekken, heffen en reiken. Met andere woorden: het is een uitstekende oefening voor je spieren, hart en beenderen.

Tuinieren kan je helpen fit te worden en te blijven. Hou wel deze tips in acht om pijn en ongemakken te voorkomen:

• Warm voor je start je spieren op met enkele eenvoudige stretchoefeningen.
• Werk niet voorovergebogen, maar hou je ruggengraat in een neutrale positie.
• Doe niet langer dan 20 minuten hetzelfde. Verander dus geregeld van klusje.
• Let op je positie bij het heffen. Buig door je knieën en hou je rug recht.
• Hou het gereedschap niet te stevig vast en houd je pols in een neutrale positie en je hand in rechte lijn.
• Gebruik beide kanten van je lichaam. Wanneer je bijvoorbeeld aan het spitten bent, wissel de linker- en rechtervoet dan af.
• Drink voldoende. Dehydratatie kan na het bewegen leiden tot meer spierstijfheid.