LE JARDINAGE, UNE ACTIVITÉ COMPLÈTE

Qu’il s’agisse de tailler des branches, tondre la pelouse, porter un arrosoir ou bêcher, le jardinage inclut plusieurs types d’activités – marcher, se plier, s’étirer, arracher et tendre – qui renforcent considérablement vos muscles, votre cœur et vos os.

Si le jardinage est sans conteste une excellente activité physique, il y a toutefois quelques précieux conseils à suivre pour éviter maux et bobos :

  • Échauffez-vous systématiquement en effectuant quelques exercices de stretching simple.
  • Maintenez votre colonne vertébrale dans une position neutre plutôt qu’inclinée vers l’avant.
  • Changez régulièrement de tâches et ne passez pas plus de 20 minutes par activité
  • Veillez à lever correctement les charges – n’oubliez pas de plier les genoux et de tenir le dos droit
  • Ne saisissez pas des outils trop lourds et maintenez votre poignet dans une position neutre et la main droite dans l’alignement.
  • Utilisez les deux côtés de votre corps – par exemple, lorsque vous bêchez, alternez régulièrement au niveau des pieds
  • Veillez à vous hydrater – la déshydratation peut entraîner davantage de raideurs dans les muscles après l’exercice.
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